Är du nybörjare, skippa då armarna första tiden. Koncentrera dig på fötterna. Börja med Bas-jympan!

Det får inte göra ont!
Smärta är kroppens varningssignal och den ska man inte nonchalera. Gör en övning ont, titta på ledaren att du verkligen gör rätt. Du kan också fråga ledaren efteråt, så får du tips på andra övningar.

Skona nacken
Dra in hakan när du jympar så håller du nacken rak.

Onda Knän och/eller benhinnor:
Hoppa inte! Försök göra övningarna med en hel fot i golvet, hela tiden.
Kontakta ortopedtekniker för undersökning om du behöver skoinlägg.
Beställ också tid hos sjukgymnast för att få personligt avpassade övningar.

Träningsvärk
Träningsvärk går över av sig själv på några dagar. Ta det lugnt men håll dig i rörelse, det är bra.
Stanna hela passet - avslappningen är också viktig.
Ingen fysisk träning om du har en infektion med feber. Starta mjukt om du varit sjuk. Smärtor i bröstet och onormal trötthet är allvarliga varningssignaler. Bryt träningen direkt!

Ät och drick rätt
Före jympan:
Ät inget tungt för nära inpå jympan (2-4 timmar). Undvik att äta något alls 15 till 90 minuter före jympan eftersom det kan sänka blodsockerhalten och göra att du känner dig trött. Om du missat dina måltider kan du äta en frukt före passet.

Under dagen:
Drick mycket vatten under dagen och undvik söta drycker timmarna före passet. Under passet är det onödigt att dricka, det tar 20 minuter för kroppen att tillgodogöra sig vattnet.

Efter jympan:
Drick helst vatten. Ge kroppen kolhydrater efter träning exempelvis banan eller en macka.

Kläder:
Det du känner dig bekväm i och mår bra av.

Skor:
Satsa på bra skor!
En inomhussko ska vara kraftig även på den främre delen av sulan för att dämpa stötarna i varje hopp. Stabil styv sula, dämpad, hög hälkappa. Sula som ej färgar. Användes endast inomhus. Bra skor är en billig försäkring. Det bästa är om du kan få professionell hjälp att prova ut rätt skor. Det kan du få i specialbutiker.

Varva jympa med vila för att få bästa träningseffekt